Siapa dari kamu yang punya kebiasaan kebanyakan mikir alias overthinking? Jangan ya dek ya, karena overthinking itu adalah kebiasaan menghabiskan waktu berjam-jam untuk memikirkan hal-hal yang belum tentu bermanfaat. Ini berbeda dari sifat pemikir. Sifat pemikir cenderung memikirkan hal-hal yang memang perlu dipikirkan.

Biasanya overthinking muncul saat kamu sedang menghadapi masalah atau tantangan. Kamu mungkin harus membuat keputusan besar dalam hidupmu. Apakah keputusan yang kamu ambil sudah benar atau tidak? Lantas, apa yang terjadi ketika ternyata kamu salah mengambil keputusan?

Nah, ketakutan dan kekhawatiran itu lho yang bikin kamu jadi overthinking. Jadi daripada kamu terus terjebak dalam kebiasaan nggak baik itu, lebih baik simak cara-cara untuk menghentikannya di bawah ini, ya!

1. Temukan penyebab overthinking dan alihkan pikiranmu dari hal tersebut

Sebaiknya, kamu bisa mempelajari situasi. Sudah berapa kali kamu melakukan kebiasaan overthinking? Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah menjauhi sumber-sumber masalah. Apa aja sih yang bikin kamu banyak berpikir? Bisa jadi soal pekerjaan, rencana cari beasiswa, atau karir di masa depan. Pikirkan kalau emang kamu rasa itu penting dan harus dipikirkan sekarang. Kalau belum saatnya, sebaiknya lupakan dulu.

2. Berinteraksi dengan teman yang membuatmu kembali ceria

Biasanya orang-orang disekitarmu akan berpengaruh pada dirimu sendiri. Yup, akan lebih baik jika kamu bisa menjauhi mereka yang selalu bersedih atau hidupnya rumit. Pasalnya, secara otomatis hal-hal negatif itu akan berpengaruh pada dirimu.

3. Sering-sering mengobrol dengan orang lain

Kalau memang kamu merasa punya kebiasaan overthinking, sebaiknya hindari kesempatan buat sendirian. Semakin sering kamu sendiri dan berdiam diri maka semakin parah kebiasaan overthinking-mu itu.

Mengurung diri di kamar, tidur-tiduran di kasur, atau melamun akan memancing otakmu untuk memikirkan hal yang nggak penting. Kemudian, kamu pun sibuk tenggelam dalam kerumitan isi kepalamu sendiri.

4. Mulai berolahraga

Selain kalau lagi sendirian, kebiasaan banyak mikir akan muncul ketika kamu nggak punya kerjaan. Nah, itulah alasaanya kenapa kamu harus mulai menyibukkan diri. Buat dirimu sesibuk mungkin. Ikutan kelas meditasi atau yoga misalnya.

5. Buat komitmen untuk menjalani hal yang lebih penting

Tentu bukan sikap yang dewasa ketika kamu rela meninggalkan pekerjaan atau melupakan tugas kuliah demi sesuatu yang mengganggu di kepalamu. Kamu perlu bersikap keras pada diri sendiri. Ingat kamu punya tanggung jawab dan kewajiban yang harus diselesaikan. Tunjukan pada dirimu sendiri bahwa kamu bisa memegang komitmen.

Nah, mari mulai mengenali diri sendiri. Jika kamu sadar dengan kebiasaan buruk yang kamu punya, maka segeralah berubah untuk memperbaiki diri mulai sekarang.

Pernah nggak sih moms melihat si kecil memasukkan tangan, mainan, teether, remote, atau benda apa pun yang ada di sekitar ke dalam mulut mereka? Perilaku ini umum ditunjukkan bayi kok moms, jadi moms nggak perlu khawatir. Tapi mungkin moms jadi bertanya-tanya, kenapa sih si kecil suka melakukannya?

Kenapa Si Kecil Suka Memasukkan Sesuatu ke Mulut?

Ternyata moms hal itu wajar dilakukan si kecil, karena dia mengembangkan kemampuan mencengkeram dan dapat memegang sesuatu. Cara ini digunakan si kecil untuk mencari tahu seperti apa tekstur, bentuk, dan bahkan rasa tersebut. Selain itu, alasan lainnya dijabarkan sebagai berikut:

1. Menjelajahi dunia sekitar

Berbeda dengan orang dewasa, si kecil akan mengeksplor benda-benda di sekitarnya dengan mulut. Hal ini karena mulut si kecil penuh dengan saraf sensorik, sehingga memberi mereka informasi yang lebih akurat dibandingkan tangan mereka yang belum berkembang sepenuhnya.

2. Naluri untuk makan

Sejak dalam kandungan, si kecil sudah memiliki indra perasa dan cenderung menyukai rasa manis. Oleh karen itu, si kecil sering kali memasukan sesuatu ke dalam mulut. Itu dilakukan si kecil untuk memeriksa apakah benda tersebut bisa di makan atau memiliki rasa yang disukai.

3. Bentuk menenangkan diri

Rupanya si kecil pun punya cara tersendiri untuk menenangkan diri dengan cara memasukkan sesuatu ke dalam mulut. Entah itu saat mereka lapar, lelah atau enggak nyaman. Kebiasaan ini merupakan bentuk mekanisme self-soothing.

4. Mengatasi ketidaknyamanan gusi

Proses tumbuh gigi (tumgi) kerap kali membuat si kecil nggak nyaman. Untuk menghilangkan rasa nyeri, mereka sering kali memasukkan sesuatu ke mulut mereka untuk menenangkan diri. Hal ini merupakan bagian dari bentuk mekanisme self-soothing.

5. Membangun sistem imun

Meski terlihat nggak higenis, si kecil yang memasukkan benda ke mulut sebenarnya sedang memperkenalkan tubuh mereka dengan berbagi kuman. Hal ini akan membantu sistem imun si kecil berkembang dan lebih siap melawan infeksi di kemudian hari.

So, memasukkan benda ke mulut itu hal normal ya moms dan bermanfaat untuk perkembangan si kecil. Perilaku ini biasanya muncul di usia 3-5 bulan. Namun, moms harus tetap memperhatikan si kecil, ya. Jangan sampai si kecil tersedak atau terpapar benda berbahaya. Semoga bermanfaat moms!

Awal mulai MPASI nggak bisa dipungkiri bahwa banyak sekali ibu yang menantikan agar anaknya segera bisa mengonsumsi makanan sederhana lain selain ASI. Pasalnya, saat si kecil sudah mulai mendapat MPASI, mereka akan mengenal banyak rasa dan menerima nutrisi yang bisa jadi lebih beragam ketimbang hanya dari ASI.

Namun, moms harus tahu memilih makanan untuk MPASI nggak bisa sembarangan. Moms harus memikirkan banyak faktor, mulai dari alergi yang mungkin dimiliki si kecil hingga kandungan nutrisi yang di makanan. Lantas jenis makanan seperti apa yang baik untuk si kecil memulai MPASI?

Jenis Makanan yang Paling Baik untuk Awal MPASI

Beberapa jenis makanan yang disarankan untuk diberikan saat awal MPASI, antara lain:

* Sayuran yang ditumbuk seperti labu, wortel, kentang, ubi, brokoli.

* Buah tumbuk, seperti pisang, pepaya, alpukat, apel, pir.

* Sereal bayi bebas gluten yang diperkaya dengan zat besi, ibu bisa mencampurkannya dengan ASI.

* Bubur susu atau biskuit yang dihaluskan.

Namun, harus diperhatikan dan diingat, moms hindari penambahan garam, gula, madu, atau pemanis lainnya untuk makanan si kecil. Selain itu, pastikan juga terdapat sayuran dalam menu harian bayi.

Jika moms ingin lebih banyak mengenai makanan yang baik untuk si kecil, moms bisa konsultasi ke dokter spesialis anak. Moms juga bisa cari tahu rekomendasi pilihan menu MPASI si kecil di awal mula.

Jadi, kalau si kecil moms udah siap mampu mengonsumsi jenis makanan di atas, maka moms bisa meningkatkan jenis makanan yang di makan si kecil. Jenis makanan tersebut, antara lain: 

* Daging tumbuk;

* Kacang-kacangan yang ditumbuk;

* Sayuran dicampur dengan kentang atau yang ditumbuk;

* Sayuran hijau tumbuk, yang berisi kacang polong, kol, bayam atau brokoli;

* Susu full cream, yogurt, krim keju. 

Lantas, Adakah Jenis Makanan yang Tidak Disarankan?

Nah, jadi ada juga beberapa jenis makanan dan kebiasaan tertentu yang harus dihindari selama tahun pertama si kecil, yakni: 

* Usahakan moms nggak mengganti ASI dengan susu sapi atau susu formula, karena susu sapi lebih sulit dicerna, bahkan bisa menyebabkan si kecil sembelit.

* Hindari memberi makanan lengket atau keras, karena ini bisa buat si kecil tersedak. 

* Kacang utuh juga sebisa mungkin hindari ya moms, karena makanan ini nggak aman untuk bayi berusia di bawah 2 tahun. Hal ini bisa menyebabkan si kecil tersedak.

* Untuk anak di bawah 1 tahun, madu nggak dianjurkan ya moms karena dapat menyebabkan botulisme.

* Moms juga janga memberi si kecil makan keju yang tidak dipasteurisasi, ya. Karena dapat meningkatkan risiko keracunan pada si kecil. 

* Hindari memberikan makanan laut seperti kerang-kerangan, udang, lobster, kepiting dan kerang untuk si kecil yang masuh di bawah usia 1 tahun.

* Selain itu hindari juga memberinya ikan yang tinggi merkuri.

Memasuki usia 6 bulan merupakan tahapan si kecil memasuki awal mula untuk makan atau dikenal dengan MPASI. Fase ini itu nggak semudah yang dibayangkan, terlebih lagi untuk new mom. Karena mom harus berpikir keras untuk menu makan si kecil agar dia nggak GTM dan howek howek.

Awal mula MPASI itu nggak bisa sembarangan mom. Karena salah-salah sikit, nanti berabe. Jadi biar lebih aman, mom boleh ikuti tips ini. Karena MPASI dianjurkan untuk diberikan mengikuti 4 prinsip berikut:

1. Tepat waktu

Waktu pemberian makan sekarang ini sering kali bertentangan dengan orangtua kita dulu. Karena orangtua dulu sudah mulai memberikan makan pada anak di usia 3 bulan. Apalagi, kalau anaknya rewel aja. Udahla, pasti dibilang “ASI ibunya nggak cukup itu, kasih makan aja.” Nah, itu semua kalau mom mau ngelakuinnya, aku sarani untuk konsul ke Dokter Spesialis Anak (DSA) terlebih dulu, ya.

Karena kalau kenaikan berat badan (BB) yang kurang baik, Si Kecil dapat mulai diberikan MPASI setelah dievaluasi penyebabnya dan setelah kesiapan makannya dinilai oleh dokter.

Ingat mom, MPASI itu diberikan pada usia yang tepat, yaitu ketika ASI saja tidak mencukupi kebutuhan nutrisi bayi. IDAI dan WHO merekomendasikan pemberian MPASI selambat-lambatnya di usia 6 bulan.

Adapun tanda kesiapan memulai MPASI yang harus dinilai bersama dokter, yaitu:

* Si Kecil menunjukkan ketertarikan terhadap makanan.

* Leher tegak dan Si Kecil dapat mengangkat kepala sendiri tanpa bantuan.

* Refleks ‘melepeh’ (mengeluarkan makanan dari mulut) berkurang.

Pemberian MPASI terlalu dini berisiko menyebabkan infeksi saluran cerna, alergi, dan obesitas. Sedangkan jika terlalu lambat akan menyebabkan kekurangan asupan gizi hingga stunting. Oleh karena itu, mom ada baiknya konsultasikan ke DSA untuk menilai apakah Si Kecil sudah boleh mulai diberikan makanan pendamping ASI.

2. Cukup (adequate)

Menu MPASI yang diberikan disarankan mengandung kebutuhan nutrisi yang tidak dapat dipenuhi lagi oleh ASI, terutama jumlah energi, protein, zat besi, dan zinc. Tidak ada satu jenis makanan yang dapat memenuhi semuanya. Oleh karena itu, berikan MPASI yang bervariasi dan mencukupi sumber karbohidrat, protein hewani dan nabati, lemak, serta mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral.

Menu seperti ini dikenal dengan menu lengkap. 

Mom juga boleh kenalkan buah dan sayur dalam jumlah kecil dengan memerhatikan asupan dan komposisi karbohidrat, protein, dan lemak pada MPASI. Baiknya, mom beri MPASI dari bahan makanan yang biasa keluarga makan. Karena kedepannya itu akan lebih memudahkan mom memberi makan Si kecil.

MPASI juga harus diberikan dengan jumlah dan tekstur yang ditingkatkan sesuai tahapannya mom. Keterlambatan pengenalan tekstur pada usia 6-9 bulan berisiko menyebabkan masalah makan pada anak di kemudian hari. Jadi harus diperhatikan, ya mom.

3. Aman dan higienis (safe)

Kemudian, mom juga harus perhatikan kebersihan tangan, bahan, dan peralatan MPASI selama proses persiapan, pembuatan, penyimpanan, dan penyajian MPASI. Mom perlu cuci tangan sebelum mempersiapkan MPASI, dan sebelum menyuapi Si Kecil.

Untuk penyimpanan makanan, mom bisa simpan MPASI di kulkas dengan suhu kurang dari 5 derajat Celcius (kulkas bawah), untuk pemberian makan selama sehari setelah disimpan dalam wadah tertutup. Lama penyimpanan tergantung dari jenis bahan makanan yang digunakan ya mom.

MPASI yang disimpan beku dapat dihangatkan dengan direndam air bersama plastik pembungkus makanan, dan pastikan mengganti air setiap 30 menit. MPASI juga bisa dihangatkan menggunakan microvawe mom, namun perlu diperhatikan bahwa panas yang dihasilkan nggak tersebar merata. Perlu diingat mom, makanan beku yang telah dihangatkan nggak baik untuk dibekukan lagi, ya.

4. Diberikan dengan cara yang tepat (properly fed)

Pemberian MPASI diberikan dengan cara yang responsif (responsive feeding), artinya pemberian MPASI ini harus konsisten sesuai sinyal lapar dan kenyang dari Si Kecil. Walaupun diberikan dengan cara yang responsif, pemberian MPASI tetap perlu jadwal yang teratur lho mom. Yaitu tiga kali makanan utama dan dua kali makanan kecil di antaranya, dengan waktu makan tidak boleh lebih dari 30 menit.

Kalau Si Kecil menunjukkan sinyal nggak mau makan (mengatupkan mulut, memalingkan wajah, atau menangis), mom bisa tawarkan kembali makanan secara netral, yaitu tanpa membujuk ataupun memaksa. Kalau setelah 10-15 menit Si kecil tetap nggak mau makan, akhiri proses makan. Memang perlu kesabaran mom untuk mendorong bayi makan sendiri sesuai tahapan usia Si Kecil. 

Hindari memaksa Si Kecil menghabiskan makanan, ya mom. Karena dalam memberikan MPASI, mom harus menciptakan suasana makan yang menyenangkan (tidak ada paksaan), serta tidak ada distraksi (mainan, televisi, perangkat permainan elektronik). 

Kalau mom menawarkan jenis makanan yang baru, mom harus bersabar sedikit. Terkadang butuh pengenalan 10-15 kali agar makanan dapat diterima dan dimakan oleh Si Kecil. Kalau bisa sajikan jenis makanan baru bersama dengan makanan yang disukai Si Kecil.

Nah, itu dia tips dari aku mom ya masih newbie dan berbagi berdasarkan apa yang aku alami. Semangat untuk memberi makan Si kecil mom.